Beritarahasia – Tips Meningkatkan Imun dengan Konsumsi 13 Buah dan Sayuran. Sistem kekebalan tubuh yang lemah lebih rentan terhadap berbagai penyakit. Salah satu cara untuk meningkatkan pertahanan tubuh adalah dengan banyak mengonsumsi buah dan sayur.
Ada banyak jenis buah dan sayur yang dapat meningkatkan imunitas tubuh. Apalagi dalam situasi saat ini, tren penyebaran dan pertumbuhan Covid-19 kembali meningkat.
Selain memperbanyak asupan buah dan sayur hijau segar, Anda juga harus menjalani gaya hidup sehat.
Berolahragalah dengan giat agar tetap aktif, tidak begadang dan hindari hal-hal yang menyebabkan stres bisa melemahkan daya tahan tubuh.
Berikut beberapa jenis buah dan sayur yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian.
Buah dan sayur berikut ini kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang dapat meningkatkan dan memperkuat sistem imun tubuh, terutama saat melawan virus.
Tips Meningkatkan Imun dengan Konsumsi 13 Buah dan Sayuran
- Blueberi
Buah Blueberi mempunyai kandungan flavonoid yang disebut anthocyanin, yang memiliki sifat antioksidan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Studi menunjukkan bahwa orang yang meningkatkan asupan kaya flavonoid lebih kecil kemungkinannya terkena infeksi pernapasan dan flu.
- Jeruk
Hampir semua jenis buah jeruk kaya akan vitamin C. Vitamin C berperan dalam produksi sel darah putih sebagai kunci untuk melawan infeksi.
Vitamin C tidak memiliki efek langsung pada perang melawan virus SARS-CoV-2. Paling tidak, jika suplai antioksidan tubuh tercukupi, kondisi tubuh tidak mudah jatuh sakit.
- Kiwi
Buah kiwi secara alami mengandung nutrisi penting seperti asam folat, kalium, vitamin C dan vitamin K.
Kiwi, khususnya, mengandung vitamin C, yang membantu meningkatkan jumlah sel darah putih untuk melawan infeksi.
- Jambu biji
Jambu biji merah kaya akan vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, C, dan kalium, serta senyawa antioksidan dan antiinflamasi.
Berkat berbagai kandungan itu, buah tropis ini tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga melawan radikal bebas, bakteri penyebab penyakit, dan virus.
- Semangka
Semangka tidak hanya menyegarkan. Buah ini juga kaya akan antioksidan bernama glutathione.
Merujuk pada WebMD, glutathione yang terdapat pada semangka berperan dalam meningkatkan sistem imun sehingga efektif melawan radikal bebas di dalam tubuh.
- Delima
Lebih lanjut tentang buah dan sayur untuk meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, ada buah delima yang mengandung antioksidan tinggi.
Antioksidan ini efektif dalam mengurangi risiko kanker, menjaga kesehatan pencernaan, mengurangi resistensi insulin, meningkatkan kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesuburan.
- Pepaya
Buah Pepaya adalah buah yang kaya serat dan vitamin C. Pepaya mengandung enzim pencernaan papain, yang memiliki efek antiinflamasi.
Buah berwarna oranye ini banyak mengandung kalium, magnesium, dan asam folat. Semua nutrisi ini baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
- Paprika
Mengutip laman Healthline, paprika dikatakan mengandung vitamin C tiga kali lebih banyak dibandingkan buah jeruk. Paprika juga kaya akan betakaroten yang membantu menjaga kesehatan mata.
Kandungan vitamin C paprika tidak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, dapat menjaga elastisitas kulit agar tetap kencang dan sehat.
- Brokoli
Brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya akan vitamin A, C, E, mineral, serat dan antioksidan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa brokoli paling baik dimasak saat dikukus, yang memungkinkan nutrisi dalam brokoli tetap terjaga.
- Bayam
Sayuran hijau lainnya adalah daun bayam. Laman Medical News Today menyatakan bahwa antioksidan dan karotenoid dalam bayam dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi bakteri dan virus.
Bayam harus dimasak secepat mungkin agar nutrisinya tetap terjaga dan cepat habis. Bayam tidak dianjurkan karena kehilangan nutrisinya dengan memasaknya berulang kali.
- Kale
Sayuran hijau selanjutnya adalah kol. Kubis kaya akan nutrisi seperti vitamin A, K, C, B6, mineral dan antioksidan.
Bahkan, menurut banyak sumber, kandungan vitamin C daun kangkung tergolong tinggi dibandingkan sayuran hijau lainnya seperti bayam.
- Tauge
Sayuran Tauge atau kecambah adalah sayuran yang berasal dari kacang hijau atau kacang kedelai. Tauge tergolong sayuran murah, namun mengandung segudang nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan, antara lain vitamin C, protein, asam folat, serat, dan antioksidan yang membantu mendukung sistem imun tubuh.
Berbagai komponen yang terdapat pada tauge dapat mendukung produksi sel darah putih yang merupakan kunci untuk menjaga daya tahan tubuh dan melawan infeksi.
- Jamur kancing
Buah dan sayur yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh antara lain jamur kancing dan jamur kancing, yang mengandung mineral selenium, vitamin B, riboflavin, dan niasin.
Riboflavin dan niasin khususnya dalam jamur ini berperan positif dalam membangun sistem kekebalan tubuh yang sehat.
