Beritarahasia – 3 Tips Mengecilkan Paha Wanita yang Bergelambir. Paha adalah area di mana banyak lemak mudah ditimbun. Timbunan lemak ini terbentuk karena kalori yang Anda konsumsi lebih sedikit daripada kalori yang Anda terima.
Anda dapat mengecilkan paha Anda dengan latihan khusus yang bertujuan untuk memperkuat otot kaki dan paha.
3 Tips Mengecilkan Paha Wanita yang Bergelambir
Untuk mendapatkan paha yang sempurna, latihan ini harus dilakukan secara teratur dan dikombinasikan dengan diet sehat.
Sebelum memulai program pelangsingan paha, ingatlah untuk terlebih dahulu menuliskan berat badan awal dan lingkar pinggul Anda.
Anda harus membuat catatan rutin selama latihan, setidaknya sekali setiap dua minggu, sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda.
Dilansir dari laman Healthline, berikut ini adalah cara efektif dan aman untuk mengecilkan paha yang bisa Anda coba
1. Defisit kalori
Lemak paha tidak hilang hanya dengan olahraga saja. Anda perlu menyeimbangkan antara diet sehat dan defisit kalori.
Cara terbaik untuk menghilangkan lemak paha adalah dengan mengurangi asupan kalori harian Anda hingga defisit kalori.
Jika asupan kalori harian Anda sebelumnya adalah 2.000 Kkal, Anda dapat menguranginya secara bertahap sebanyak 500 Kkal menjadi 1.500 Kkal per hari. Diet defisit kalori ini tentu saja harus dengan makanan bergizi.
Hindari defisit kalori yang drastis. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menghitung jumlah kalori yang cocok untuk tubuh Anda.
2. Latihan untuk mengurangi lemak paha
Selain menerapkan diet defisit kalori, cara mengecilkan paha selanjutnya adalah dengan melakukan latihan gerakan tertentu yang bertujuan untuk membakar lemak di area paha.
Latihan pengecilan paha ini sangat sederhana. Anda bisa melakukannya selama 10 menit setiap hari, bahkan sambil berbaring. Berikut ini beberapa contoh gerakan
a. Air cycle
Air cycle atau mengayuh udara adalah gerakan kaki yang mirip dengan mengayuh sepeda.
Dalam gerakan air cycle, otot-otot perut ditahan dan menjadi lebih kencang. Gerakan ini juga bagus untuk latihan ketahanan dan peregangan sendi dan pinggul.
- Baringkan tubuh Anda menghadap ke atas.
- Letakkan lengan Anda sejajar dengan tubuh Anda.
- Angkat kaki Anda sampai tubuh Anda berada pada sudut 90 derajat.
- Tahan otot perut Anda dan pastikan bokong Anda tidak menyentuh matras atau tempat tidur.
- Kemudian goyangkan kaki Anda seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda.
- Lakukan gerakan ini selama 45 detik dan ulangi 2-3 kali.
b. Side-lying leg raise
Side-lying leg raises adalah gerakan mengangkat kaki ke samping. Selain membakar lemak di paha, mengangkat kaki ke samping membantu mengembangkan keseimbangan.
Tidak hanya itu, melakukan side-lying leg raise secara teratur dapat membantu mengencangkan punggung bawah dan lutut Anda. Berikut ini cara melakukannya.
- Berbaringlah pada satu sisi, contoh sisi kiri.
- Sangga kepala Anda dengan bantal atau tangan kiri Anda dan letakkan tangan kanan Anda di punggung bawah.
- Sejajarkan diri Anda dan jaga agar kedua kaki benar-benar lurus.
- Mulailah mengangkat kaki kanan setinggi mungkin, kemudian turunkan kaki ke posisi awal.
- Lakukan gerakan ini selama 45 detik, pastikan panggul stabil. Ulangi tindakan yang sama pada sisi lainnya.
3. Latihan mengencangkan otot paha
Latihan mengecilkan paha tidak hanya untuk pembakaran lemak visceral. Otot-otot paha juga perlu dilatih agar tetap kencang dan tidak kendur.
Latihan untuk mengencangkan otot paha bisa dilakukan di tempat tidur, tanpa menggunakan peralatan.
a. Side-leg circle
Side-leg circle adalah latihan poros kaki yang secara efektif memperkuat otot-otot kaki bagian luar dan paha bagian dalam sambil melatih otot-otot paha bagian dalam.
- Pertama, asumsikan posisi berbaring di sisi kiri Anda dengan pusat gravitasi di sisi tubuh Anda.
- Sangga kepala Anda dengan siku kiri dan letakkan lengan Anda sejajar dengan permukaan tempat tidur, dengan lengan kanan Anda rileks di depan perut Anda.
- Posisikan kaki Anda dan sedikit angkat dan tekuk kaki kanan Anda.
- Setelah berada pada posisinya, buatlah gerakan melingkar dengan kaki kanan Anda.
- Lakukan gerakan ini selama 45 detik dan ulangi pada sisi lainnya.
b. Side-leg lift knee in
Side-leg lift knee in adalah gerakan untuk meningkatkan koordinasi, fleksibilitas, dan mengencangkan otot-otot di paha, perut, dan punggung.
- Pertama, berbaring miring, misalnya menghadap ke kiri.
- Untuk memudahkan gerakan, letakkan tangan kanan Anda di pinggul dan kepala Anda di tangan kiri.
- Tekuk kaki kiri Anda pada sudut 90 derajat dan rentangkan kaki kanan Anda lurus.
- Setelah Anda berada di posisi yang tepat, mulailah menggerakkan lutut kiri Anda sampai paha Anda menyentuh dada Anda.
- Lakukan gerakan ini selama 45 detik.
- Tukar kaki Anda yang lain dan ulangi tindakan yang sama untuk jumlah waktu yang sama.
- Jeda selama 10 detik sebelum memulai gerakan berikutnya. Berikut ini beberapa cara efektif untuk mengecilkan paha dan latihan aman yang dapat Anda lakukan setiap hari.
