Beritarahasia – 5 Cara Mencegah Osteoporosis, Jangan Diremehkan. Osteoporosis adalah penyakit tulang serius yang sering diabaikan. Penyakit ini ditandai dengan rendahnya massa tulang dan kerusakan struktur tulang. Banyak orang baru menyadari bahwa mereka menderita osteoporosis setelah mengalami patah tulang. Hal ini karena osteoporosis mempengaruhi kepadatan tulang dan massa tulang, membuat tulang lebih lemah dan lebih rentan terhadap patah tulang.
Osteoporosis terjadi terutama pada orang tua, terutama wanita, dan jarang pada anak-anak. Namun demikian, ini bukan berarti tidak mungkin. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah osteoporosis, memperkuat tulang dan meningkatkan kesehatan. Dilansir dari Webmb, berikut ini adalah penjelasan tentang apa yang dapat Anda lakukan
- Memperkuat tulang
Seperti otot, tulang dapat dibuat lebih kuat dengan melatihnya secara teratur. Olahraga seperti aerobik, jogging, lari, yoga dan olahraga raket seperti tenis dan bulu tangkis dapat digunakan untuk memperkuat tulang.
- Memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D
Kalsium penting untuk tulang yang kuat dan vitamin D berguna untuk melindunginya. Vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari dengan sering berjemur di pagi hari, atau dengan suplementasi. Vitamin dan kalsium juga dapat diperoleh dengan mengonsumsi produk susu rendah lemak, ikan sarden, ikan salmon, sayuran hijau seperti kubis dan brokoli, kedelai dan tahu.
- Mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan tulang
Produk susu, sayuran hijau gelap seperti kubis dan brokoli, jus dan sereal mengandung kalsium, yang penting untuk memperkuat massa tulang. Ubi jalar, tomat, kentang, dan ubi juga mengandung magnesium, yang sangat penting untuk tulang.
- Tidak merokok
Penelitian telah menunjukkan bahwa merokok meningkatkan risiko osteoporosis. Berhenti merokok dapat mengurangi risiko keropos tulang dan patah tulang dengan menjaga hormon estrogen dalam tubuh.
- Kurangi konsumsi minuman berkarbonasi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman berkarbonasi dapat menyebabkan hilangnya massa tulang. Ganti kebiasaan minuman berkarbonasi Anda dengan minuman kaya kalsium, seperti susu, untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Memenuhi kebutuhan tubuh Anda akan nutrisi yang tepat, olahraga dan fisioterapi dapat membantu mencegah osteoporosis. Mencegah osteoporosis sama pentingnya dengan mengobatinya, dan harus dilakukan sedini mungkin. Sahabat, saya harap Anda baik-baik saja.
