Beritarahasia – 5 Tips Tidur Nyenyak di Malam Hari. Setiap orang membutuhkan tidur hingga 7-8 jam setiap hari. Tidur malam yang nyenyak juga memiliki efek positif pada kesehatan dan kehidupan sehari-hari. Namun demikian, tidak jarang kayu sebagian orang menderita konsekuensi kesehatan yang serius akibat kurang tidur.
Orang yang cukup tidur akan merasa segar dan energik sepanjang hari. Dengan teknik yang tepat, mereka bisa berhasil tertidur dalam hitungan menit. Kurangnya kualitas tidur dari waktu ke waktu meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hipertensi, kelebihan berat badan dan, dalam beberapa kasus, kematian dini.
Untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, berikut ini adalah beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Penasaran? Simak secara lebih rinci di bawah ini.
- Tinggalkan gadget
Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk tidur yang terbaik, disarankan agar kita mematikan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur. Otak kita sibuk menjawab panggilan dan teks yang masuk, yang mencegah kita untuk bersantai dan beristirahat.
- Beli kasur berkualitas baik
Kasur yang berkualitas dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan dengan menjaga tubuh Anda dalam posisi normal dan menyelaraskan tulang belakang Anda untuk kenyamanan tidur yang sempurna. Ketika membeli kasur baru, Anda perlu menilai tinggi badan, bentuk tubuh, dan posisi tidur yang Anda sukai.
- Pakai penutup mata
Tidur kita bisa terganggu dan menderita karena kurangnya cahaya di dalam ruangan. Bahkan cahaya sekecil apa pun, seperti cahaya dari jam alarm digital, dapat mengganggu tidur. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya memblokir semua sumber cahaya di dalam ruangan, pertimbangkan untuk mengenakan masker mata yang nyaman. Selain itu, jaga suhu sejuk di kamar tidur dan kenakan pakaian yang nyaman.
- Hindari konsumsi kafein sebelum tidur
Sebaiknya hindari kafein, karena kafein memiliki efek stimulasi dan dapat membuat Anda sulit tidur. Paling baik jika setidaknya enam jam berlalu setelah cangkir kopi terakhir Anda sebelum tidur. Sebagai gantinya, cobalah teh herbal, misalnya dengan madu atau jahe. Dianjurkan juga untuk menghindari makanan dalam porsi besar dan hidangan pedas sebelum tidur.
- Mandi air panas sebelum tidur
Tip untuk tidur malam yang nyenyak adalah dengan mandi air panas atau mandi sebelum tidur. Mandi tidak hanya membuat Anda rileks, tetapi juga mengubah suhu tubuh, sehingga lebih cocok untuk tidur. Anda tidak hanya akan tidur lebih nyenyak, tetapi juga akan bangun lebih baik. Jika mandi sebelum tidur, tempat tidur Anda akan tetap bersih lebih lama.
Jika menerapkan beberapa kebiasaan di atas ke dalam rutinitas, Anda pasti akan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
