Beritarahasia – Cara Sehat Menurunkan Berat Badan, Bisa Diet dan Makan Enak. Ketika angka di timbangan mulai melonjak, banyak orang yang segera menurunkan berat badan. Tetapi, apakah diet yang tepat?
“Ada banyak diet viral yang muncul, lalu disusul dengan diet yang lain. Diet orang lain berhasil lalu viral,” kata Sheila Stephanie, seorang ahli gizi klinis di Halodoc, belum lama ini.
“Jangan sembarangan diet, terutama yang sakit.”
Dia mengungkapkan bahwa diet bukan hanya tentang menurunkan berat badan, tetapi juga tentang menambah berat badan dan menjalani gaya hidup sehat.
Jadi, bagaimana seseorang benar-benar menjalankan diet sehat?
Pandemi telah memengaruhi semua bidang kehidupan, termasuk pola konsumsi harian penduduk usia produktif. Tergantung pada perubahannya, pola makan bisa positif atau negatif.
Mengutip pernyataan dari Alodoc dan Yellow Fit Kitchen, penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi makanan pokok dan lauk pauk, buah dan sayuran, air putih, minuman berbumbu dan suplemen telah meningkat.
Namun di sisi lain, perubahan pola makan seperti makan lebih banyak dalam sehari dan ngemil – camilan kemasan dan makanan cepat saji – juga menyebabkan kenaikan berat badan.
Berikut ini beberapa tips tentang cara mengikuti diet sehat yang akan memungkinkan Anda untuk makan dengan baik dan tidak menambah berat badan.
- Jangan Melewatkan Sarapan
Banyak orang begitu sibuk di pagi hari sehingga mereka cenderung melewatkan sarapan. Meskipun sebenarnya merupakan sumber energi untuk melakukan aktivitas.
Sarapan juga membantu menekan nafsu makan Anda untuk makan siang, sehingga Anda tidak akan makan berlebihan.
- Minum Banyak Air
Pola makan yang sehat tidak mungkin tanpa air. Asupan cairan yang memadai menjaga tubuh berfungsi dengan baik dan melindungi dari dehidrasi.
Apabila Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda mengirimkan sinyal lapar palsu. Hal ini sering menyebabkan orang makan tidak teratur dan berlebihan tanpa menyadarinya.
- Makan secara Teratur dan Tepat Waktu
Untuk memiliki pola makan yang sehat, penting untuk mengikuti pedoman makan yang seimbang. Ini berarti makan karbohidrat, lemak, protein dan lauk pauk dalam jumlah yang tepat.
Meskipun sekarang sudah banyak makanan yang bisa dipesan secara online.
Perhatikan jenis makanan, kuantitas, waktu makan dan kebersihan makanan.
Pilihlah karbohidrat kompleks, protein dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh kita.
Dalam pola makan yang sehat, jangan lupa menyertakan serat dan vitamin dari buah-buahan dan sayuran, yang penting untuk pencernaan dan dukungan kekebalan tubuh.
- Jangan Makan Berlebihan
Meskipun Anda makan dengan sehat, porsinya harus tetap seimbang. Makanlah secukupnya dan berhentilah ketika Anda sudah kenyang sekitar 80%.
Makan berlebihan tidak hanya berdampak negatif pada berat badan Anda, tetapi juga dapat mengganggu pencernaan Anda.
- Makan Berbagai Macam Makanan
Sheila mengatakan bahwa lebih baik memiliki pola makan yang bervariasi.
Ini berarti tidak hanya makan satu jenis makanan saja. Hal ini untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan menjaganya tetap sehat dengan pola makan yang sehat.
