Beritarahasia – Manfaat Minum Air Putih, Ini 10 Manfaatnya buat Kesehatan. Selain memuaskan dahaga, manfaat kesehatan dari minum air putih sangat banyak. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminumnya secara teratur.
Ada berbagai macam minuman yang tersedia untuk membantu memastikan asupan cairan harian. Namun, jenis minuman terbaik untuk dikonsumsi adalah air putih, karena sehat dan tidak mengandung kalori atau gula.
Dianjurkan untuk mengonsumsi delapan gelas atau setara dengan dua liter air setiap hari. Di sisi lain, wanita hamil harus mengonsumsi 2,5 liter air sehari dan wanita menyusui harus mengonsumsi 3 liter air sehari.
Dianjurkan juga untuk minum lebih banyak air setelah berolahraga, selama cuaca panas dan jika terjadi beberapa penyakit seperti demam, diare dan muntah-muntah.
10 Manfaat Minum Air Putih buat Kesehatan
Air terkenal karena banyak manfaat kesehatannya bagi tubuh. Beberapa manfaat kesehatan dari minum air putih seperti:
Mencegah Dehidrasi
Untuk mencegah dehidrasi, penting untuk minum air agar tetap terhidrasi. Walaupun dehidrasi mungkin tampak ringan, namun hal ini dapat menyebabkan berkurangnya fungsi ginjal, kejang, dan syok yang mengancam jiwa, jika tidak segera diobati.
Menjaga Kesehatan Sendi dan Otot
Minum air putih secara teratur juga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan sendi dan otot tubuh. Ini berarti otot tidak menjadi kaku dan tidak cepat lelah ketika bergerak atau berolahraga.
Penurunan Berat Badan
Mengkonsumsi air diketahui dapat meningkatkan metabolisme, membuatnya lebih mudah untuk membakar lemak dan membuang kotoran melalui keringat, urin dan feses. Ini, tentu saja, juga berpengaruh pada penurunan berat badan.
Minum air sebelum makan juga diketahui membantu orang merasa kenyang dan karenanya makan lebih sedikit. Hal ini membantu menjaga asupan kalori dalam tubuh dan mengontrol berat badan.
Menjaga Kesehatan Kulit
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan kulit kering. Oleh karena itu, penting untuk minum air untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehingga kulit dan bibir tetap terhidrasi. Minum air yang cukup juga membantu menjaga dan mengembalikan kelembapan bibir dan kulit.
Tetap Terhidrasi
Kekurangan cairan juga dapat menyebabkan gangguan fungsi otak, terutama dalam kemampuan berkonsentrasi. Ini pasti memengaruhi aktivitas dan produktivitas sepanjang hari.
Oleh karena itu, disarankan untuk minum air secara teratur untuk memastikan fungsi otak yang optimal.
Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan
Asupan air yang tidak memadai diketahui dapat mengganggu sistem pencernaan. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk sembelit. Dianjurkan untuk mengonsumsi air secara teratur untuk mencegah hal ini.
Mencegah Pembentukan Batu Ginjal
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum air yang cukup dapat mencegah pembentukan batu ginjal dan kambuhnya penyakit batu ginjal pada orang yang sebelumnya telah menderita batu ginjal.
Hal ini karena minum cukup air membantu menghilangkan produk metabolisme yang buruk dalam urin, mencegah pembentukan kristal asam urat yang menyebabkan batu ginjal.
Menjaga Tekanan Darah
Air membentuk sebagian besar darah. Ketika mengalami dehidrasi, darah menjadi lebih kental dan keseimbangan elektrolit seperti natrium dan kalium dalam darah terganggu.
Asupan cairan yang tidak mencukupi juga dapat menyebabkan penurunan tekanan darah. Oleh karena itu, asupan air secara teratur dapat membantu mempertahankan tekanan darah normal.
Pencegahan Penyakit Kardiovaskular
Cairan yang cukup dalam tubuh tidak hanya menjaga tekanan darah tetapi juga mencegah penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung, infark miokard dan stroke.
Hal ini karena konsumsi air secara teratur mencegah dehidrasi, yang dapat memengaruhi organ tubuh seperti jantung, dan membantu mengendurkan pembuluh darah untuk mempertahankan tekanan darah.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Tubuh membutuhkan energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Energi tidak hanya berasal dari makanan. Asupan cairan yang cukup juga membantu tubuh menjadi tidak terlalu rentan selama berolahraga dan beraktivitas.
Tips untuk Memenuhi Kebutuhan Hidrasi
Seperti disebutkan di atas, penting untuk memenuhi kebutuhan hidrasi setiap hari. Hal ini karena kekurangan air diketahui dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Dehidrasi biasanya ditandai dengan seringnya rasa haus dan warna urin yang lebih gelap dari normal. mungkin juga mengalami pusing, sakit kepala, lemas dan haus di mulut dan bibir.
Ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk memenuhi kebutuhan akan cairan seperti:
- Biasakan untuk minum air setiap kali makan, di antara waktu makan, sebelum tidur dan ketika bangun.
- Simpanlah segelas atau sebotol air di meja kerja atau di dalam tas – ini akan mempermudah menjaga asupan cairan harian.
- Anda juga dapat menambahkan irisan buah ke dalam air untuk rasa yang lebih segar.
Air itu baik untuk kesehatan, tetapi tidak semua air dapat diminum. Menurut Kementerian Kesehatan RI, ada beberapa persyaratan untuk air minum yang aman dan layak minum
- Tidak berasa
- Tidak berbau dan tidak berwarna
- Bebas bakteri
- Tidak mengandung bahan kimia di atas tingkat yang dapat diterima
Selain itu, untuk mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh meminum air yang terkontaminasi, pastikan air minum yang dikonsumsi terdaftar di BPOM dan sesuai dengan standar kesehatan.
Selain hidrasi, penting juga untuk menjalani gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur, tidur yang cukup dan mengontrol stres.
Jika mengalami pusing, mual, muntah atau sakit perut setelah minum air, temui dokter untuk pemeriksaan dan pengobatan. Dokter juga dapat memberi saran tentang cara mendapatkan manfaat maksimal dari air minum.
