Beritarahasia – Menurunkan kolesterol tinggi bukanlah tugas yang mudah. Ada beberapa kesalahan yang harus dihindari ketika menurunkan kolesterol.
Kolesterol adalah senyawa lemak yang diproduksi secara alami di dalam tubuh. Kolesterol juga bisa diperoleh dari makanan tertentu.
Kadar kolesterol normal sebenarnya membantu sel-sel tubuh untuk berfungsi secara normal. Namun, kolesterol tinggi dapat memicu sejumlah masalah kesehatan.
Ini berarti bahwa kadar kolesterol perlu dikontrol. Jika ditemukan kolesterol tinggi, maka perlu dikurangi.
Kesalahan dalam menurunkan kolesterol
Sayangnya, bagaimanapun juga, masih banyak orang yang melakukan kesalahan saat menurunkan kolesterol. Merujuk pada berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa hal yang dapat menghambat upaya penurunan kolesterol Anda
- Ketidaktahuan tentang kadar kolesterol
Kadar kolesterol tinggi tidak diketahui menyebabkan gejala yang khas. Ini berarti, sangat penting untuk mengukur kadar kolesterol Anda.
Mengutip Medical News Today, kadar kolesterol normal untuk orang dewasa harus kurang dari 200 md/dl. Selain itu, perhatian harus diberikan.
- jarang berolahraga
Menurut berbagai sumber, olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol kadar kolesterol. Tidak perlu lari maraton; 40 menit berjalan kaki, berenang atau bersepeda baik untuk kolesterol.
- jarang berjalan, magar
Duduk dalam jangka waktu yang lama sering dikaitkan dengan obesitas, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Ini juga dapat menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan kadar trigliserida.
Hal ini berlaku bahkan bagi mereka yang berolahraga secara teratur. Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, cobalah bangun dan bergerak setiap 30 menit.
- Menunda minum obat.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, dokter Anda akan meresepkan obat. Dokter Anda akan mempertimbangkan berbagai faktor seperti kadar kolesterol, riwayat keluarga, gaya hidup, usia dan risiko penyakit jantung untuk menentukan pengobatan terbaik bagi Anda.
Jangan takut untuk mulai minum obat. Menunda pengobatan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan masalah pembuluh darah.
- Tidak memperhatikan pola makan Anda
Jika Anda sedang dalam pengobatan, bukan berarti Anda tidak perlu memperhatikan pola makan Anda. Kutipan dari majalah Everyday Health Jika Anda ingin menurunkan kolesterol Anda, tetap penting untuk memperhatikan pola makan Anda.
Hindari lemak jenuh dan karbohidrat, yang menyebabkan peningkatan kadar kolesterol yang tidak sehat.
Sebaliknya, tingkatkan asupan makanan seperti kacang-kacangan, buah, sayuran dan biji-bijian.
- Tidak ada lemak sama sekali.
Orang dengan kolesterol tinggi harus mengurangi asupan lemak mereka. Namun demikian, ini tidak berarti tidak ada lemak sama sekali.
Bahkan, tidak perlu menghindari semua lemak. Anda tetap perlu mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.
Jenis lemak ini ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan beberapa makanan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, dan makarel.
- Tidak memperhatikan berat badan
Menurut WebMD, kelebihan lemak, terutama di bagian perut, dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang program diet dan olahraga terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Hindari kesalahan-kesalahan di atas dalam menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan tubuh.
